ท่าบริหารหลังสำหรับชาวออฟฟิศ

ท่าบริหารหลังสำหรับชาวออฟฟิศ

สาว ๆ ชาวออฟฟิศนั้นฝนแต่ละวันจะต้องเจอกับอะไรมากมาย ไม่ว่าจะเป็นความเครียด ความกดดัน ความเบื่อ ความง่วงต่าง ๆ ที่รุมเร้า แถมวัน ๆ สาว ๆ ก็ยังต้องนั่งบนโต๊ะแทบจะตลอดเวลาอีก ทำให้สาว ๆ หลายคนมีปัญหาด้านสุขภาพอย่างพวกอาการปวด ๆ เมื่อย ๆ ตามร่างกายอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอาการปวดหลัง เพราะฉะนั้นในวันนี้เราจะพาไปดูท่าบริหารหลังสำหรับชาวออฟฟิศกัน จะมีท่าไหนบ้างนั้นไปดูกันเลย

Wall Hamstrings Stretch

  • นั่งหันหน้าเข้ากำแพง วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังเพื่อรับน้ำหนักตัว
  • งอเข่าซ้ายเข้ามาอยู่ในท่านั่งขัดสมาธิ โดยที่ต้นขาซ้ายจะต้องแนบไปกับพื้น
  • ยืดขาขวาให้ตรงแล้วยกขึ้นไปพาดกับกำแพง แล้วใช้ส้นเท้าดันกำแพงเอาไว้ เพื่อยืดเส้นกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลัง ยิ่งลำตัวอยู่ใกล้กำแพงมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งช่วยคลายกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
  • ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกฝั่ง

Child’s Pose

  • จัดร่างกายให้อยู่ในท่า Tabletop โดยวางฝ่ามือทั้งสองข้างห่างกันเท่าระยะหัวไหล่ แล้วยันพื้นรับน้ำหนักเอาไว้ ส่วนเข่าทั้งสองข้างก็วางตั้งฉากกับลำตัว แล้วใช้ปลายเท้ายันพื้นเพื่อดันตัวยกเข่าขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
  • จากนั้นค่อย ๆ ทิ้งสะโพกนั่งลงบนส้นเท้า แล้วไต่แขนไปด้านหน้าจนหน้าผากแตะพื้น
  • ไต่แขนไปด้านหน้าต่อไปเรื่อย ๆ จนแขนทั้งสองข้างยืดจนสุด แล้วค้างท่านี้เอาไว้ 30 – 60 วินาที

Standing Quad Stretch

  • เริ่มต้นด้วยการยืนตรงหันด้านข้างให้กำแพง แล้ววางฝ่ามือด้านซ้ายไว้บนกำแพง
  • ทิ้งน้ำหนักตัวลงไปที่เท้าซ้าย จากนั้นค่อย ๆ ยกเท้าขวาไปด้านหลัง แล้วใช้มือขวาจับแขนเอาไว้
  • ยืดตัวให้ตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดึงหัวเข่าทั้งสองข้างให้ชิดกัน แล้วค่อย ๆ แอ่นสะโพกไปด้านหน้า ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับทำแบบเดียวกันกับอีกฝั่ง

Broken Bridge

  • เริ่มจากนอนหงายหลังบนเสื่อโยคะ งอเข่าทั้งสองข้างขึ้น แล้ววางฝ่าเท้าแนบกับพื้น
  • ค่อย ๆ ดึงหัวเข่าทั้งสองข้างให้แตะกัน แล้วแยกเท้าออกจากกันไปด้านข้างจนสุดขอบเสื่อ
  • วางฝ่ามือทั้งสองข้างเอาไว้บนกระดูกสะโพก แล้วค้างท่านี้เอาไว้ประมาณ 30 – 60 วินาที

Gluteal Sets

  • นอนคว่ำลงบนพื้น ยืดขาเหยียดตรงไปด้านหลัง งอข้อศอกวางมือประสานกัน แล้ววางหน้าผากบริเวณหลังมือ
  • เข้าใจเข้าแล้วเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้าย กลั้นหายใจแล้วค้างท่านี้เอาไว้สักพัก จากนั้นหายใจออกและคลายอาการเกร็ง สามารถทำซ้ำ ๆ ครบ 12 ครั้งได้เลย

Single Knee into Chest

  • นอนหงายหลังลงบนพื้น แล้วยืดขาทั้งสองข้างให้เหยียดตรง
  • งอเข่ายกขาด้านขวาเข้าหาลำตัว แล้วใช้มือทั้งสองข้างกอดหัวเข่าขวาแล้วดึงเข้าหาหน้าอก จากนั้นประสานนิ้วมือทั้ง 2 ข้างเอาไว้บริเวณหน้าแข้ง
  • พยายามออกแรงดึงหัวเข่าเข้าหาหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนรู้สึกตึง ๆ บริเวณสะโพก
  • ค้างท่านี้เอาไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วค่อยสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง