มือใหม่หัดคลีนควรทานอาหารเช้าอะไรดี

มือใหม่หัดคลีนควรทานอาหารเช้าอะไรดี

เทรนด์รักสุขภาพที่กำลังฮิตอย่างยาวนาน เชื่อเลยว่าสาว ๆ เลยคนกำลังจะลดน้ำหนักกันแน่นอน ซึ่งการลดน้ำหนักนั้น สิ่งที่หลายคนนึกถึงก็คือ อาหารคลีน โดยอาหารคลีนนั้นสามรถทานได้ทุกมื้อ ตามความสะดวกของเรา แต่มื้อที่สำคัญในร่างกายก็คงหนีไม่พ้น อาหารเช้า ดังนั้นในวันนี้เราจะมาแนะนำอาหารคลีนสำหรับมือใหม่ที่หัดทานคลีนกัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย

ข้าวกล้องหรือไรซ์เบอร์รี่ + ไข่ต้ม

สำหรับสาว ๆ ที่ไม่มีเวลาในการทำอาหารเอง บางทีก็การเลือกข้าวกล่องเวฟสำเร็จรูปในร้านสะดวกซื้อก็นับเป็นทางเลือกที่ไม่ควรมองข้าม โดยเราอยากแนะนำให้ซื้อข้าวกล้องหนึ่งถ้วยหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ในกรณีที่ไม่ชอบข้าวกล้อง พร้อมกันนั้นก็ซื้อไข่ต้มมาสักฟองใน 7 – 11 นั้นมีทั้งไข่ต้ม ไข่ต้มยางมะตูม ไข่ต้มสมุนไพร ไข่ออนเซ็น มีหลากหลายให้เลือกกันได้ทีเดียว รับรองได้เลยว่าอิ่มไปถึงมื้อกลางวันแน่นอน

โจ๊กข้าวโอ๊ต

หนึ่งเมนูที่อยากแนะนำก็คือโจ๊กข้าวโอ๊ตนั่นเอง สำหรับประโยชน์ของโจ๊กข้าวโอ๊ตคืออร่อย ทำง่ายและอิ่มท้อง วิธีการง่าย ๆ ก็คือนำอกไก่มาสับ จากนั้นต้มน้ำไว้ รอจนน้ำเดือด แล้วปั้นอกไก่เป็นก้อนกลม ๆ  ใส่ลงไปในน้ำเดือด รอจนอกไก่สุกก็ค่อยนำข้าวโอ๊ตใส่ไปสัก 4 ช้อนโต๊ะ รอจนข้าวโอ๊ตสุก จากนั้นก็ทานได้เลย

กรีกโยเกิร์ต + ผลไม้

สำหรับสาว ๆ ที่ไม่ชอบทานอาหารหนักในมื้อเช้า ก็สามารถเลือกเป็นกรีกโยเกิร์ตได้นะ เพราะว่ากรีกโยเกิร์ตเป็นโยเกิร์ตแบบพิเศษ มีโปรตีนจำนวนมาก แต่รสชาติอาจจะทานยากนิดนึง บางคนเลยถือโอกาสเติมน้ำตาลลงไป ซึ่งขอแนะนำว่าถ้าอยากผอมนั้นก็อย่าเติมจะดีกว่า เพราะว่ายิ่งทานไปก็จะยิ่งทำให้เกิดไขมันสะสมได้มากกว่า หากต้องการเพิ่มความหวาน แนะนำให้ใส่ผลไม้ลงไปแทนดีกว่า

อะโวคาโดทาขนมปัง ไข่ต้ม

สำหรับใครที่กำลังมองหาอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมายนั้น เราขอแนะนำมื้อเช้าที่โดดเด่นอย่างอะโวคาโดทาขนมปัง ไข่ต้ม โดยนำอะโวคาโดบดมาทาบนขนมปังโฮลวีทปัง แล้วโปะด้วยไข่ต้มแบบง่าย ๆ แค่นั้นเอง โดยเมนูนี้เหมาะสมกับสาว ๆ ที่อยากได้พลังงานครบถ้วนตั้งแต่เมื่อเช้า ส่วนใครนั้นที่ไม่เคยทานอะโวคาโด ลองทานดูแล้วคุณจะติดใจอย่างแน่นอน

กล้วยน้ำว้า + นมไขมันต่ำ

กล้วยน้ำว้านั้นเป็นผลไม้ไทย ๆ ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสุขภาพ และที่สำคัญกล้วยน้ำว้านั้นเหมาะสมกับมื้อเข้ามากเพราะเป็นแหล่งพลังงานชั้นยอด แค่กล้วยน้ำว้า 1 ผลมีแคลอรี่มากถึง 100 แคลอรี่ แต่ไม่ต้องกลัวอ้วนนะเพราะในกล้วยน้ำว้าถือเป็นน้ำตาลจากธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นฟรุกโตสและกลูโคส แถมด้วยวิตามมินบี ไฟเบอร์ ส่วนนมก็เป็นอีกอย่างที่ช่วยให้อิ่มมากกว่าเดิมแต่ต้องเป็นนมไขมันต่ำนะ