รวมเมนูโยเกิร์ตอร่อยง่ายไม่อ้วน

รวมเมนูโยเกิร์ตอร่อยง่ายไม่อ้วน

เวลาที่สาว ๆ นั้นคิดถึงเมนูคลีน ๆ ที่ดีต่อสุขภาพสาว ๆ มักจะนึกถึงเมนูอะไรกัน ซึ่งหนึ่งในเมนูยอดฮิตที่หลานคนนิยมกันนั้นก็คงหนีไม่พ้น โยเกิร์ต เนื่องจากในโยเกิร์ตนั้นมีโปรตีนมากกว่านม แล้วยังมีวิตามินและเกลือแร่อยูหลายชนิด ทั้งวิตามินบี, วิตามินดีและแคลเซียม แถมยังมีโพรไบโอติกอยู่มาก ไขมันต่ำหแต่มีสารอาหารมากมาย กินแล้วไม่อ้วน แต่ถ้ากินเปล่า ๆ มันก็จะไม่อร่อยนะ ดังนั้นในวันนี้เราได้รวบรวมเมนูโยเกิร์ตอร่อย ๆ มาฝากสาว ๆ กัน พร้อมแล้วไปดูกันเลย

กรีกโยเกิร์ตสลัดผลไม้

กรีกโยเกิร์ตนั้นถือเป็นตัวช่วยดี ๆ สำหรับสาว ๆ ที่ลดน้ำหนัก ซึ่งมีความแตกต่างจากโยเกิร์ตธรรมดาตรงที่มีโปรตีนมากกว่า เข้มข้นกว่า กินแล้วอิ่มง่ายกว่า มีแป้งและน้ำตาลน้อยกว่า รวมไปถึงโซเดียมที่ต่ำกว่าด้วย ถ้าบวกวิตามินที่ได้จากผลไม้ต่าง ๆ เข้าไปในเมนูนั้นดีต่อใจสายเฮลตี้อย่างแน่นอน

วิธีทำ

  • เตรียมกรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติและผลไม้แคลอรี่ต่ำอย่างสับปะรด แอปเปิ้ลเขียว สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่และส้ม
  • นำผลไม้ที่เตรียมไว้คลุกเคล้ากับกรีกโยเกิร์ต เสร็จแล้วรับประทานได้เลย

โยเกิร์ตหน้าบลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ไม่ได้มีเพียงไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระสูงเท่านั้น แต่บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย ยังมีแคลอรี่เพียง 40 แคลอรี่เท่านั้น ช่วยให้ผอมเพรียวได้ง่าย ๆ แต่ถ้าหากใครทานบลูเบอร์รี่อย่างเดียวแล้วรสชาติไม่โอ สามารถเติมสตรอว์เบอร์รี่เข้ามามิกซ์ไปด้วย

วิธีทำ

  • เทโยเกิร์ตรสธรรมชาติสูตรไขมันต่ำลงในถ้วย
  • โรยหน้าด้วยบลูเบอร์รี่ สามารถใส่เยอะได้เท่าที่ต้องการ

ขนมปังโฮลวีททาโยเกิร์ต

เป็นเมนูง่าย ๆ ที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน อร่อย แถมอิ่มอีกด้วย โดยของที่เลือกใช้ก็คือ ขนมปังโฮลวีท เป็นขนมปังที่มีส่วนผสมของธัญพืชที่ไม่ขัดสีหรือขัดสีน้อยมาก จึงทำให้เป็นขนมปังที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเต็มไปด้วยไฟเบอร์ ถ้ายิ่งทานกับโยเกิร์ตและผลไม้ที่คู่กันยิ่งมีประโยชน์คูณสอง

วิธีทำ

  • นำโยเกิร์ตมาทานบนขนมปัง เพิ่มความอร่อยด้วยผลไม้ที่ชอบเช่น กล้วยหอม สตรอว์เบอร์รี่และอื่น ๆ
  • ทานคู่กับชาร้อนสักแก้วหรือน้ำส้มคั่นสดก็ไม่เลว เพียงเท่านี้ก็ได้มื้อเช้าแบบง่าย ๆ หรืออาหารว่างยามบ่ายแล้ว

พุดดิ้งโยเกิร์ต

เมนูทานเล่นแสนอร่อยอย่างพุดดิ้งโยเกิร์ต ที่มีเนื้อเด้ง ๆ นุ่ม ๆ รสชาติเปรี้ยวอมหวาน เป็นขนมที่มีแคลอรี่ต่ำ เหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก แถมยังทำได้ง่ายอีกด้วย

วิธีทำ

  • นำโยเกิร์ตใส่ถ้วยที่เข้าไมโครเวฟได้ ตามด้วยนมและผงเจลาตินคนให้เข้ากัน
  • เอาเข้าไมโครเวฟ 1 นาทีให้ร้อน แล้วเอาออกมาคนผงเจลาตินให้ละลายให้หมด แล้วใส่น้ำตาลลงไป คนให้ละลายอีกแล้วเทลงพิมพ์
  • นำเข้าตู้เย็นทิ้งไว้ให้เซ็ตตัว ทานพร้อมกับผลไม้สดหรือวิปปิ้งครีมก็ได้

โยเกิร์ตบาร์กับผลไม้ที่ชอบ

ของทานเล่นที่ไม่อาจจะไม่อยู่ท้องเท่าไหร่ แต่สามารถทานเล่นแบบไม่อ้วนได้ โดยครั้งนี้จะใช้โยเกิร์ต 2 รสชาติ เป็นรสชาติธรรมชาติและรสชาติผลไม้ บวกกับผลไม้สดหรือผลไม้อบ รสชาติดีแน่นอน

วิธีทำ

  • เตรียมถาดสี่เหลี่ยม ล้างให้สะอาด เช็ดให้แห้ง
  • จากนั้นเตรียมผลไม้ ให้หั่นผลไม้ที่ชอบให้เป็นชิ้นเล็ก ๆ
  • เทโยเกิร์ตรสธรรมชาติลงไปในถาด แล้วเกลี่ยให้เรียบเสมอกัน
  • ใช้ช้อนตักโยเกิร์ตที่เป็นรสผลไม้อื่น ๆ ลงไป ค่อยเกลี่ยให้สวยงาม
  • โรยผลไม้ที่หั่นไว้ให้ทั่ว ๆ แล้วนำไปแช่ตู้เย็นที่ช่องแช่แข็ง แช่ไว้ 1 คืน หรือไม่ก็ 5 – 6 ชั่วโมงก็เซ็ตตัวแล้ว