เคล็ดลับ เปลี่ยนเป็นคนใหม่ สุขภาพดี สวยใสตลอด 12 เดือน

เคล็ดลับ เปลี่ยนเป็นคนใหม่ สุขภาพดี สวยใสตลอด 12 เดือน

หลายคนใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างเร่งรีบและมองข้ามบางสิ่งบางอย่างในชีวิตไป พอหมดวันทำงานก็กลับเข้าบ้าน ได้มีเวลากับตัวเองคนเดียวแล้วก็คิดว่า อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น อยากดูแลสุขภาพของตัวเองอีกนิด เคล็ดลับ ให้ตัวเองดูดีขึ้นมาหน่อย แต่ก็ยังติดที่ว่าไม่มีเวลาในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรืออยากจะทำหลายอย่างเพื่อเป็นการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น แต่จะทำอะไรก่อนดี หรือทำพร้อมกันให้หมดเลยทีเดียว แล้วก็เกิดความสับสน เบื่อหน่าย และล้มเลิกกลางคัน แต่วันนี้เรามีสิ่งเล็กๆน้อยมาฝาก ถ้าอยากให้ตัวเองสุขภาพดีขึ้น ควรๆเปลี่ยนแปลงตัวเองไปทีละน้อยในแต่ละเดือน

เคล็ดลับเปลี่ยนเป็นคนใหม่-สุขภาพดีสวยใสต

 

เดือนมกราคม

เดือนนี้ควรตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะต้องดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยปกติเราต้องการน้ำ 2 ลิตร/วัน หรือประมาณ 8 แก้ว แต่หลายคนดื่มไม่ค่อยจะครบกันเท่าไร  การดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอต่อร่างกายนั้นจะช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะน้ำจะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มทำให้เรากินได้น้อยลง ทั้งยังช่วยในกระยวนการจัดสารพิษต่างๆ ของร่างกายให้เป็นปกติ แต่ก็ไม่ใช่ว่าดื่มน้ำเข้าไปทีละลิตร ควรดื่มให้สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน  หรือจะ ดื่ม 1 แก้วหลังตื่นนอน 1 แก้วก่อนและหลังอาหาร 1 แก้วก่อนนอน เพียงเท่านี้ก็สามารถดื่มน้ำได้ครบและเพียงพอต่อร่างกายแล้ว

เดือนกุมภาพันธ์

เดือนนี้เราก็ควรจะทานอาหารเช้าให้ครบทุกวัน อาหารเช้าทุกคนรู้ว่าเป็นที่สำคัญต่อร่างกาย แต่ก็มีหายคนที่ไม่ให้ความสำคัญกับมัน เพราะมีความเร่งรีบไปทำงานจนไม่มีเวลามานั้นกินอาหารเช้า ส่วนใหญ่ก็จะยกยอดรวมไปไว้ตอนเที่ยงทีเดียวเลย ซึ่งการปล่อยให้ร่างกายหิวในตอนเช้า จะยิ่งทำให้มื้อเที่ยงของเราหนักขึ้นไปอีก จะกินมากขึ้นในมื้อถัดไป ทำให้น้ำหนักขึ้นได้งาน และทำลายระบบย่อยอาหารของร่างกาย สำหรับใครที่กินอาหารเช้าเป็นประจำทุกวัน มื้อต่อไปก็จะกินอาหารในปริมาณปกติ

เดือนมีนาคม

เข้าเดือนที่ 3 ก็อยากแนะนำให้เพิ่มเวลาการนอนให้เพียงพอประมาณ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละวัน เพราะการนอนอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บต่างได้ดีขึ้น เช่น ลดอาการเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และไม่ป่วยเป็นหวัดง่าย เพราะเวลานอนคือ เวลาที่ร่างกายของเราจะทำการซ่อมแซมปรับปรุงส่วนที่ทำงานมาอย่างหนักมาตลอดทั้งวัน เมื่อตื่นมาก็พร้อมจะใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ แต่คนที่นอนไม่เพียงพอ ก็เหมือนเครื่องยนต์ที่ไม่ได้พักเปิดใช้งานตลอดเวลาจนในที่สุดก็เกินกำลังจะรับไม่ไหว เสียหายหนักไปจนต้องเอาเข้าอู่ซ่อม ดังนั้นจัดเวลานอนให้เพียงพอในแต่ละคืน เพื่อจะได้ห่างไกลจากอาการป่วยและโรงพยาบาล

เดือนเมษายน

ชวนมาโฟกัสที่อาหารการกิน ให้คุณบันทึกสิ่งที่กินไปในแต่ละมื้อไว้ เดี๋ยวนี้สะดวกสบายมากเพราะเราก็มีสมาร์ทโฟนและแอพพลิเคชั่นที่ช่วยในการบันทึกข้อมูล บางแอพพลิเคชั่นยังสามารถช่วยคำนวณจำนวนแคลลอรี่ในแต่ละมื้อ พร้อมทั้งวิเคราะห์ สรุปผล ประเมินพฤติกรรมของเราด้วย

เดือนพฤษภาคน

ควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดิน โดยเป็นการเดินไปเรื่อยๆ ติดต่อกัน 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน โดยเลือกเดินเล่นในห้างสรรพสินค้าก็ได้ เดินในสวนสาธารณะก็ได้ ถ้าไม่มีเวลาเดินก็ให้แบ่งเดินครั้งละ 10-15 นาทีต่อครั้ง แต่ให้ทำเป็น 2-3 ครั้งต่อวัน การเดินโดยใช้เวลาไม่นานเป็นการเริ่มออกกำลังกายที่ไม่ยากและไม่รู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไป

เดือนมิถุนายน

ผ่านมาแล้วครึ่งปี ก็ควรที่จะเริ่มกินผักและผลไม้เป็นประจำทุกวัน ก็อย่างที่รู้กันว่าผัก ผลไม้ให้พลังงานที่ต่ำ มีน้ำตาลน้อย และไม่มีไขมันมาทำให้เรากังลัง เว้นแต่ผลไม้บางชนิด เช่น ทุเรียน ที่มีทั้งน้ำตาลและขันสูง แต่ก็ไม่ใช่ว่าหัดดิบกินแต่สลัดผัก สลัดผลไม้ เพียงแต่ลองๆเพิ่มผักในมื้ออาหารให้มากขึ้น ทานผลไม้แทนขนมกรุบกรอบ การกินผัก ผลไม้เป็นประจำจะทำให้ร่างกายได้รับวิตามิน เส้นใยอาหารที่ช่วยเรื่องระบบขัยถ่าย นอกจากนั้นยังลดปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ โรคเบาหวานและมะเร็งบางชนิดได้อีกด้วย

เดือนกรกฎาคม

ลองลดขนาดจานให้เล็กลง โดยเฉพาะในมื้อเย็น เพราะกินเสร็จแล้วก็พักผ่อนต่อ ไม่ได้ทำกิจกรรมอะไรที่ใช้พลังงานมาก ดังนั้นถ้าเราจัดเต็มมื้อใหญ่ในตอนเย็นพลังงานที่ได้รับเข้าไปก็จะไม่ถูกใช้จะสะสมกลายเป็นไขมันอยู่ในร่างกายของเรา

เดือนสิงหาคม

ลองลดปริมาณการกินเนื้อลง โดยลดการกินเนื้อแค่มื้อหรือสองมื้อในแต่ละวันเท่านั้น แทนที่จะกินทั้งสามมื้อเหมือนแต่ก่อน ก็ลดเนื้อลงก็จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งบางชนิดและโรคหัวใจได้ด้วย

เดือนกันยายน

หลายเดือนที่ผ่านมาเราก็ได้ดูแลเรื่องอาหารการกินแล้ว เดือนนี้ก็ควรดูแลในเรื่องการออกกำลังกายบ้าง แต่ให้ไปออกกำลังกายคนเดียวมันก็คงจะเหงา ลองหาเพื่อนสักคนไปออกกำลังกายพร้อมกัน เพราะการออกกำลังกายพร้อมคนอื่นๆ นอกจากบรรยากาศจะคึกคักแล้ว ทำให้เราผ่อนคลาย ยังช่วยให้เรารู้สึกสนุก อยากกลับมาออกกำลังกานอย่างต่อเนื่อง

เดือนตุลาคม

กลับมาใส่ใจเรื่องอาหารการกินกันอีกครั้ง แต่ไม่ใช่ให้ลดหรือเพื่ออาหารชนิดไหน แต่เป็นการให้เราตั้งสติในการกิน เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อกลืนนั้นจะช่วยให้กระเพาะอาหารของเราทำงานง่ายขึ้น รวมถึงทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นด้วย เพราะเมื่อเริ่มมื้ออาหาร สมองของเราจะใช้เวลาประมาณ 20 นาที ในการส่งสัญญาณว่าร่างกายควรอิ่มได้แล้ว ดังนั้นใครที่กินข้าวเร็วมาก ก็จะทำให้กินอาหารมากเกินกว่าที่ร่างรายต้องการ เป็นสาเหตุหนึ่งของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

เดือนพฤศจิกายน

การดูแลสุขภาพของเราตลอด 10 เดือนที่ผ่านมา บางคนก็เริ่มเหนื่อยกันแล้ว เดือนนี้ก็สบายๆ ก็แค่ถึงเวลาเลิกงานแล้วให้เราปิดโทรศัพท์มือถือ ไม่เช็คอีเมล์ หรือโซเซียลเน็ตเวิร์คต่างๆ เพราะการที่เราอยู่เทคโนโลยีและใช้แทบตลอดเวลา ทำให้เกิดภาวะความเครียดสะสมในร่างกาย นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและโรคนอนไม่หลับ ดังนั้นเลิกงานแล้วก็โยนเทคโนโลยีทิ้งไปเพื่อปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างแท้จริง

เดือนธันวาคม

เข้าสู่เดือนสุดท้ายแล้ว ก็ต้องกลับมาที่เรื่องอาหารการกินอีกครั้ง โดยตลอดทั้งเดือนนี้อยากให้คุณกินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ ไม่ขาดมื้อใดมื้อหนึ่งไปหลายคนข้ามมื้อเช้าไปเพราะเร่งรีบไปทำงาน หรือบางคนยอมอดมื้อเที่ยง เพราะมีปาร์ตี้หลังเลิกงานรออยู่ การไม่กินอาหารในมื้อใดมื้อหนึ่งจะทำให้เกิดอาหารหิวมากกว่าปกติ ดังนั้นมื้อต่อไปก็จะกินมากกว่าเดิม จำวนวนแคลลอรี่ที่ร่างกายได้รับก็จะมหาศาล อีกทั้งทำให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายของร่างกายทำงานไม่ปกติ ส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว