7 อาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ ฉบับมือใหม่หัดคลีน

7 อาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ ฉบับมือใหม่หัดคลีน

สำหรับสาว ๆ ที่กำลังลดน้ำหนักและเริ่มที่จะหาอาหารคลีนมาทานกัน ถ้าเป็นสาว ๆ ที่ลดน้ำหนักเป็นประจำอยู่แล้วก็จะรู้ว่าควรทานอะไรให้ตอนเช้า กลางวัน เย็น แต่สำหรับมือใหม่ที่กำลังหัดคลีนนั้นอาจจะมีความไม่แน่ใจว่าอาหารที่เราทานนั้นมันคลีนไหม เอาอย่างนี้แล้วกัน เราได้เอาเมนูอาหารคลีนในมื้อเช้ามาฝากสาว ๆ กัน จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย

7 อาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ ฉบับมือใหม่หัดคลีน

 

1.อะโวคาโดทาขนมปัง ไข่ต้ม

สำหรับใครที่กำลังมองหาอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมายนั้น เราขอแนะนำมื้อเช้าที่โดดเด่นอย่างอะโวคาโดทาขนมปัง ไข่ต้ม โดยนำอะโวคาโดบดมาทาบนขนมปังโฮลวีทปัง แล้วโปะด้วยไข่ต้มแบบง่าย ๆ แค่นั้นเอง โดยเมนูนี้เหมาะสมกับสาว ๆ ที่อยากได้พลังงานครบถ้วนตั้งแต่เมื่อเช้า ส่วนใครนั้นที่ไม่เคยทานอะโวคาโด ลองทานดูแล้วคุณจะติดใจอย่างแน่นอน

 

2.โจ๊กข้าวโอ๊ต

อีกหนึ่งเมนูที่อยากแนะนำก็คือโจ๊กข้าวโอ๊ตนั่นเอง สำหรับประโยชน์ของโจ๊กข้าวโอ๊ตคืออร่อย ทำง่ายและอิ่มท้อง วิธีการง่าย ๆ ก็คือนำอกไก่มาสับ จากนั้นต้มน้ำไว้ รอจนน้ำเดือด แล้วปั้นอกไก่เป็นก้อนกลม ๆ  ใส่ลงไปในน้ำเดือด รอจนอกไก่สุกก็ค่อยนำข้าวโอ๊ตใส่ไปสัก 4 ช้อนโต๊ะ รอจนข้าวโอ๊ตสุก จากนั้นก็ทานได้เลย

 

3.ข้าวกล้องหรือไรซ์เบอร์รี่ + ไข่ต้ม

สำหรับสาว ๆ ที่ไม่มีเวลาในการทำอาหารเอง บางทีก็การเลือกข้าวกล่องเวฟสำเร็จรูปในร้านสะดวกซื้อก็นับเป็นทางเลือกที่ไม่ควรมองข้าม โดยเราอยากแนะนำให้ซื้อข้าวกล้องหนึ่งถ้วยหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ในกรณีที่ไม่ชอบข้าวกล้อง พร้อมกันนั้นก็ซื้อไข่ต้มมาสักฟองใน 7 – 11 นั้นมีทั้งไข่ต้ม ไข่ต้มยางมะตูม ไข่ต้มสมุนไพร ไข่ออนเซ็น มีหลากหลายให้เลือกกันได้ทีเดียว รับรองได้เลยว่าอิ่มไปถึงมื้อกลางวันแน่นอน

 

4.กรีกโยเกิร์ต + ผลไม้

สำหรับสาว ๆ ที่ไม่ชอบทานอาหารหนักในมื้อเช้า ก็สามารถเลือกเป็นกรีกโยเกิร์ตได้นะ เพราะว่ากรีกโยเกิร์ตเป็นโยเกิร์ตแบบพิเศษ มีโปรตีนจำนวนมาก แต่รสชาติอาจจะทานยากนิดนึง บางคนเลยถือโอกาสเติมน้ำตาลลงไป ซึ่งขอแนะนำว่าถ้าอยากผอมนั้นก็อย่าเติมจะดีกว่า เพราะว่ายิ่งทานไปก็จะยิ่งทำให้เกิดไขมันสะสมได้มากกว่า หากต้องการเพิ่มความหวาน แนะนำให้ใส่ผลไม้ลงไปแทนดีกว่า

 

5.นมอัลมอนด์ + เมล็ดเชีย + ไข่ดาวน้ำ

นมจากพืชนั้นเป็นนมที่เหมาะสมกับคนที่กำลังหัดทานอาหารคลีนอย่างมาก เพราะด้วยความที่นมจากพืชตระกูลถั่วอย่าง นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ เป็นนมไขมันต่ำ ทำให้เราไม่ได้รับไขมันส่วนเกินนั่นเอง นอกจากนี้เราควรเพิ่มพลังเติมโปรตีนแบบง่าย ๆ โดยการทานไข่ดาวน้ำ หรือใช้ไข่ดาวที่ใช้กระทะที่ไม่ต้องใส่น้ำมันก็ได้ และเติมความอิ่มกันด้วยเมล็ดเชียแช่น้ำให้พอง โดยใช้เมล็ดเชียจำนวน  3 ช้อนชา แล้วก็เติมน้ำแช่ไว้สัก 15 นาที รับรองได้เลยว่าอร่อยแถมอิ่มท้องอย่างแน่นอน

 

6.กล้วยน้ำว้า + นมไขมันต่ำ

กล้วยน้ำว้านั้นเป็นผลไม้ไทย ๆ ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสุขภาพ และที่สำคัญกล้วยน้ำว้านั้นเหมาะสมกับมื้อเข้ามากเพราะเป็นแหล่งพลังงานชั้นยอด แค่กล้วยน้ำว้า 1 ผลมีแคลอรี่มากถึง 100 แคลอรี่ แต่ไม่ต้องกลัวอ้วนนะเพราะในกล้วยน้ำว้าถือเป็นน้ำตาลจากธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นฟรุกโตสและกลูโคส แถมด้วยวิตามมินบี ไฟเบอร์ ส่วนนมก็เป็นอีกอย่างที่ช่วยให้อิ่มมากกว่าเดิมแต่ต้องเป็นนมไขมันต่ำนะ

 

7.น้ำเต้าหู้น้ำตาลน้อย ถั่วอัลมอนด์ แซนด์วิชทูน่า

น้ำเต้าหู้เป็นอะไรที่หาได้ง่ายในยามเช้า ไม่ว่าที่ไหนก็จะเห็นร้านขายน้ำเต้าหู้ แต่เรานั้นจะต้องสั่งเป็นแบบหวานน้อย ถ้าไม่ใส่น้ำตาลได้เลยยิ่งดี ส่วนถั่วอัลมอนด์นั้นอุดมไปด้วยโปรตีน แต่ถ้าอยากได้โปรตีนที่มากขึ้น แนะนำให้ทานแซนด์วิสทูน่าควบไปด้วย เพราะว่าโปรตีนในทูน่าเป็นโปรตีนที่ดีเหมาะสมกับคนที่ลดน้ำหนักอยู่มากเลยทีเดียว